Лечебная йога от запора

Самыми популярными средствами от запоров являются слабительные препараты. Но они, как и другие лекарства, имеют противопоказания и могут оказывать побочные действия. Поэтому решать эту деликатную проблему рекомендуется с помощью физической активности. Йога от запора помогает устранить дисфункцию кишечника и предотвратить появление этого недуга в дальнейшем.

Лечебная йога от запора
Проблему запора можно решить при помощи физической нагрузки

Почему возникают запоры

К запору приводит совокупность факторов. Одной из основных причин этого состояния является неправильное питание. Затруднительный стул возникает из-за недостаточного употребления продуктов, богатых клетчаткой. Это растительные волокна, которые ускоряют продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Недостаток этих веществ замедляет опорожнение. Работа кишечника нарушается в результате приема спазмолитических, противовоспалительных и противогрибковых лекарственных средств. А также антибиотиков, анальгетиков и препаратов, направленных на лечение язвы и туберкулеза. К другим причинам запора относится:

  • психогенные факторы (эмоциональное напряжение, конфликтные ситуации, депрессии, страхи);
  • подавление позывов к дефекации;
  • дисфункция мускулатуры тазового дна;
  • неврологические патологии;
  • заболевания сосудов кишечника и нарушение кровообращения;
  • постоянное воздействие на организм химических веществ, вызывающих интоксикацию;
  • воспаление кишечника;
  • нарушения деятельности поджелудочной железы и надпочечников.
Лечебная йога от запора
Патологии ЖКТ — главные провокаторы диареи

Сокращение частоты стула до трех раз в неделю свидетельствует о необходимости приступить к лечению.

Польза физических упражнений

Гимнастика активизирует деятельность кишечника, благодаря чему достигается необходимый результат. Упражнения помогает улучшить кровообращение в сосудах малого таза, усилить обмен веществ, предотвратить застой каловых масс и укрепить мышцы пресса. А также нормализовать психологическое состояние и преодолеть стресс. Йога для кишечника при запорах позволяет стабилизировать пищеварительный процесс без применения слабительных препаратов. Асаны следует выполнять ежедневно по 20 минут.

Но упражнения показаны в том случае, если запор вызван нерациональным питанием и снижением перистальтики кишечника. При заболеваниях, спровоцировавших затруднение стула, надо обратиться к врачу, который определит медикаментозное лечение. О наличии патологий свидетельствует хронический запор.

Лечебная йога от запора
Физическая активность активизирует деятельность кишечника

Упражнения йоги от запоров

Физические упражнения способствуют очищению желудочно-кишечного тракта.

  1. Гора. Для выполнения этой асаны нужно занять положение стоя, поставив ноги на расстоянии 15 см, напрячь колени и подтянуть чашечки. Далее тазобедренный сустав направляется вперед и к верху. Шея прямая с расслабленными мышцами. Руки поднимаются над головой, большие пальцы перекрещиваются, а ладони направляются вверх. Затем надо встать на носки, вдохнуть, задержать дыхание, потянуться и опуститься обратно, совершая выдох.
  2. Наклоненное дерево. Исходная позиция выполняется так же, как и в предыдущем упражнении. Далее нужно сделать по 12 наклонов в правую и левую сторону. Плечи, таз, пятки и ладони не должны двигаться. Асана помогает перебрасывать жидкость из желудка в полость тонкого кишечника и двенадцатиперстную кишку.
  3. Вращение талией. Из положения стоя правая рука вытягивается вперед так, чтобы она была перпендикулярна полу, а левая сгибается и касается при этом большим и указательным пальцем ключицы. Далее выполняются повороты туловища с прямой спиной. Вытянутая рука отвадится максимально назад. Взгляд направлен на пальцы. Нужно сделать по 12 поворотов.
  4. Кобра, поворачивающаяся в сторону. Надо встать на пальцы ног, ладонями опереться об пол, ступни развести одну от другой на 30 см. Затем следует развернуться головой, плечами и туловищем так, чтобы взгляд коснулся противоположной пятки. Упражнение выполняется по 12 раз. После этого надо занять исходную позицию и повернуться в обратную сторону. Поза кобры препятствует газообразованию. Также она показана при смещении позвоночных дисков, заболеваниях матки и яичников.
  5. Массирование живота. Упражнение довольно сложное. В связи с этим людям, страдающим воспалением мениска и коленей, следует от него отказаться. Или выполнять в посильной форме. Нужно присесть на корточки, поместить ладони на колени, затем левое колено направить к полу. Туловище при этом поворачивается вправо. Противоположное колено остается в вертикальном положении. Затем необходимо принять исходное положение и повторить этот комплекс в обратную сторону. Взгляд устремляется назад, туловище расслаблено. Дыхание не должно задерживаться. В каждую сторону выполняется по 12 скручиваний.
  6. Плуг. Следует лечь на спину, ноги закинуть за голову и коснуться ими поверхности пола. В таком положении нужно провести 15 секунд. Руками можно поддерживать спину.
Лечебная йога от запора
Выполнение упражнений способствуют очищению желудочно-кишечного тракта

Результат от этих упражнений наступает при условии регулярного выполнения. Для такого комплекса не требуется предварительная подготовка. Асаны не представляют сложности даже для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Позы при запоре

Преодолеть проблему запоров помогут и определенные позы. Сядьте на пол, ноги скрестите, сконцентрируйте внимание на процессе дыхания. В этой позе нужно сидеть 5 минут. Если будут приходить мысли, старайтесь их не развивать. Далее из позиции стоя нагнитесь вперед и прикоснитесь грудной клеткой к коленям. Бедра держите в прямом положении. Нужно дотронуться до пола пальцами, напрячь ноги и 10 раз глубоко вдохнуть. При этом упражнении оказывается давление на живот, благодаря чему нормализуется пищеварение.

Займите положение на четвереньках, выпрямите ноги, переместите массу тела на руки. Придайте телу форму прямого угла. Ноги разместите на ширине бедер, а руки немного шире плеч. Затем колени нужно согнуть, направить копчик вверх и сделать 10 вдохов. Сядьте на коврик, ноги вытяните, правую ногу согните в колене и перекиньте через левую.

Такая поза производит стимулирующий эффект на пищеварительные органы. Левой рукой обхватите противоположную ногу, а левую руку используйте в качестве опоры. Вдохните 10 раз и повторите комплекс на другую сторону.

Йога при запорах: очищение соленой водой

Использование воды с добавлением соли для чистки кишечника также входит в практику йоги. Но эта процедура имеет несколько противопоказаний. Очищение запрещено при повышенной температуре, вынашивании ребенка, менструации и сердечно-сосудистых заболеваниях. В остальных случаях применять этот метод разрешается.

Лечебная йога от запора
Раствор воды с солью поможет избавиться от запора

Чистка проводится следующим образом:

Важно! Чтобы избавиться от болей в желудке навсегда нужно добавлять в воду всего пару капель...

>>>Читать далее...<<<
  • сначала готовится раствор. В кипяченой фильтрованной воде разбавляют обычную не йодированную соль (25 г на 1 л);
  • далее выпивают 200 мл раствора и делают пару любых упражнений от запора;
  • затем снова выпивают стакан соленой воды и выполняют гимнастику, в таком порядке нужно употребить 6 стаканов жидкости;
  • после этого выпивают 400 мл раствора и нажатием пальцев на корень языка вызывают рвотный рефлекс.

Такое очищение рекомендуется проводить дважды в год. Это поможет поддерживать функцию кишечника. Но если стул при этом не приходит в норму, нужно проконсультироваться со специалистом.

Йоговская практика дает возможность привести в норму процесс пищеварения, а также оздоровить весь организм. Выполнять асаны можно независимо от уровня физической подготовки. Но если при регулярных занятиях пищеварение не приходит в норму, необходимо обратиться к гастроэнтерологу.

Ссылка на основную публикацию