Упражнения от запора

С проблемой запора в учреждения обращается более 20 % населения. Такое состояние возникает у детей, беременных и пожилых людей. Не каждое лекарственное средство, назначаемое для улучшения перистальтики кишечника, можно использовать.

Некоторые из них могут вызвать привыкание, что создает дополнительные проблемы. Лечебная гимнастика, помогающая нормализовать работу кишечника, является прекрасной альтернативой слабительным препаратам.

Упражнения от запора
Упражнения от запора — эффективный метод самопомощи

Преимущества лечебной гимнастики

Упражнения, направленные на регуляцию моторики и перистальтики органа, отвечающего за дефекацию, не требуют от человека приложения особых усилий. В сравнении с медикаментозной терапией гимнастика обладает преимуществами:

  • отсутствие негативного воздействия на системы организма. По причине привыкания слабительные препараты только ухудшают естественную работу кишечника и организм не в состоянии осуществлять процесс дефекации;
  • большой выбор разнообразных упражнений позволяет выполнять гимнастику в любом возрасте;
  • наличие простого комплекса занятий дает возможность осуществлять их, не вставая с постели;
  • простота движений не требует особой физической подготовки;

Лечебные тренировки не только нормализуют стул, но оказывают укрепляющее воздействие на организм:

  • активизация иммунитета;
  • улучшение эмоционального восприятия окружающего позволяет избежать возникновения стрессового состояния;
  • снятие усталости. Регулярные упражнения позволяют человеку чувствовать постоянный прилив сил. Он становится бодрым и уверенным в себе;
  • нормализация метаболизма за счет ускорения всасывания из продуктов питания полезных веществ. Это позволяет улучшить работу органов ЖКТ;
  • укрепление брюшных мышц;
  • улучшение притока крови к органам;
  • очищение организма от токсинов и шлаков.

Единственным недостатком такого лечения является необходимость затраты определенного количества времени на выполнение упражнений, но общий положительный эффект от лечебной гимнастики гораздо выше, чем при приеме медикаментозных средств.

Подготовка к упражнениям

Как и в случае консервативной терапии, выбор вида тренировки должен осуществляться после установки причины запора. Для этого необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который назначит необходимые диагностические мероприятия. После получения их результатов специалист по ЛФК подберет правильный вид тренировки в соответствии с диагнозом.

Необходимо помнить, что существуют противопоказания к проведению подобных упражнений:

  • наличие спаек, рубцов и структурных аномалий в кишечнике;
  • различного вида опухоли;
  • внутренние кровотечения;
  • пупочная грыжа;
  • диарея;
  • повышенные показатели АД и температуры тела;
  • язва в острой стадии;
  • менструация;
  • тяжелые патологии сердца.

При наличии в анамнезе хронической патологии лечащий врач индивидуально рассматривает возможность использования ЛФК для лечения запора.

Перед началом упражнений необходимо подготовить брюшные мышцы к физической нагрузке. Для этого рекомендуется выполнить небольшой массаж, заключающийся в растирании околопупочной зоны живота на протяжении 1 мин. круговыми движениями. Теперь необходимо выпить стакан теплой воды и по истечении 15 мин. приступить к основным движениям.

Комплекс упражнений

Методика и этапы выполнения упражнений

При атонической форме дефекация не происходит из-за ослабления мышц кишечника, поэтому занятия направлены на их укрепление и улучшение продвижения содержимого органа. Зарядку необходимо проводить в ускоренном темпе. Количество повторов — 5 до 20 р. Предпочтение отдается движениям пружинистого характера (приседания, прыжки), бегу и силовым упражнениям, в основе которых лежат нагрузки на отягощение или сопротивление.

Спастический запор характеризуется наличием спазмов, нарушающих движение пищевого комка. Целью занятий является снятие болезненных ощущений и судорожных сокращений мышц, препятствующих нормальному процессу дефекации. Тренировка проводится в медленном ритме и заключается в упражнениях на расслаблении мышц.

При этом количество повторов упражнений составляет от 4 до 6 р.

Добиться максимальной эффективности в решении проблемы запора можно только при условии соблюдения  правил:

  • занятия должны проводиться ежедневно до полной нормализации стула. С разрешения врача допускается выполнение зарядки через сутки;
  • тренировки осуществляются не раньше, чем через 1-2 ч. после трапезы. Лучшим временем считается утро, так как после их выполнения человек будет полон сил в течение всего дня;
  • длительность гимнастики должна составлять 20 мин. При сидячей работе пациенту рекомендуют каждый час делать 5-минутные перерывы для разминки;
  • тренировка должен включать упражнения, разрабатывающие все группы мышц;
  • начинать необходимо с простого комплекса. После того как организм привыкнет к ежедневным спортивным нагрузкам, постепенно приступают к более сложным движениям;
  • каждый элемент гимнастики повторяется от 5 до 20 р.;
  • гимнастика обязательно должна включать ежедневные пешие прогулки или бег, которые совершают в спокойном темпе. Вечерняя ходьба позволяет расслабиться, успокаивает нервную систему и нормализует сон.

Простой комплекс

Гимнастика проводится после ночного пробуждения. При этом человеку можно оставаться в постели. После подготовительных действий необходимо выполнять манипуляции:

  • две ноги поднимаются на высоту около 25 см, а через 15 сек. опускаются;
  • нижние конечности отводят за голову, касаясь изголовья;
  • движения согнутыми ногами, напоминающие вращение педалей велосипеда;
  • ногу сгибают в коленном суставе, обхватывают руками и тянут к животу. То же повторяют со второй ногой. Такие действия можно выполнять одновременно с обеими ногами;
  • нижние конечности находятся на малом расстоянии друг от друга. Каждую поочередно поднимают, задерживая на 10 сек. в воздухе и опускают;
  • сначала поднимают ноги на 90 градусов, а затем руки. В момент выдоха руки заводятся за голову и отрывают ее от подушки так, чтобы туловище постепенно приняло сидячее положение. Ноги при этом опускаются.

Проводя зарядку, помните о соблюдении ритма движений и количестве повторов.

Сложный комплекс

Тренировка проводится в разных положениях тела. Для ее осуществления выбирают определенное количество элементов из каждой группы упражнений, одни из которых выполнить утром, а другие вечером.

И.П. – стоя:

  • делается вдох и одновременно надувается живот;
  • И.П. — руки на поясе, а ноги отведены в стороны. Выполняется наклон вперед до достижения телом угла в 90 градусов;
  • И.П. идентичное вышеописанному. Поочередно наклоняют тело в обе стороны;
  • нога сгибается в колене и руками подтягивается к животу. После возвращения в И.П. повторяют действия с другой конечностью;
  • конечности отведены в стороны. Выполняется наклон телом вперед на 90 градусов. В таком положении повернуть его в левую сторону, а левая рука должна соприкоснуться с правой ступней. Затем выполняют поворот в другую сторону. Движения должны ускоряться, создавая эффект мельницы;
  • приседание.

И.П. – сидя на стуле с вытянутыми вперед ногами:

  • выполняется наклон и кисти тянуться к стопам;
  • сгибается левая нога в колене, схватывается руками и подтягивается к животу. После возвращения в И.П. делают движения с правой ногой.

Простой комплекс упражнений

И.П. – на животе:

  • руки вытянуты вперед. Поднимают руку и противоположную ногу. Через 10 сек. опускают вниз;
  • на вдохе руками делают движения, как при плавании стилем «брасс». Голова в этот момент должна быть чуть приподнята. При выдохе руки должны находится в И.П.;
  • кисти рук находятся под головой. Выполняют поочередное подтягивание в сторону одной из нижних конечностей;
  • приподнимайтесь на верхних конечностях, поставленных на уровне плеч, прогните спину как можно глубже.

И.П. – на спине:

  • нужно соприкоснуться локтем противоположного колена;
  • прямые ноги отводят в стороны, располагают на высоте под углом 45 градусов. Затем выполняют их скрещивание, напоминающее движение ножниц;
  • поднимают одну или обе ноги, сгибают в коленях и, обхватывая руками, тянут к животу.

И.П. – лежа на боку:

  • поочередно поднимают правую и левую ногу.

Постарайтесь не напрягать мышцы, выполняя гимнастику, а при возникновении любого дискомфорта прекратите тренировку.

Возможно, вы выбрали не тот или слишком большое количество и темп упражнений и организм еще не готов к таким нагрузкам.

Возможные осложнения от лечебной гимнастики

Самостоятельный выбор комплекса упражнений и несоблюдение правил их проведения может стать причиной возникновения различных негативных последствий:

  • растяжения;
  • разрыв связок;
  • ушибы;
  • мышечные спазмы;
  • смещение позвонков;
  • травмы внутренних органов;
  • повышение внутрибрюшного давления.

Если у вас появился болезненный дискомфорт во время тренировки, то необходимо ее прекратить и обратиться в медицинское учреждение.

Йога при запорах

В случае спастических запоров рекомендуют использовать йогу, которая помогает расслабиться мышца, улучшая процессы метаболизма, нормализует психоэмоциональное состояние.

Основные упражнения методики, устраняющие проблемы дефекации:

  • в позе Тадасана стопы располагают на расстоянии 15 см, коленная чашечка ног выдвигается вперед, мышцы живота и ягодиц подтянуты, спина ровная, верхние конечности подняты вверх, ладонями вперед, большие пальцы которых сплетены. Поднимаясь на носочки, делают вдох. Через 5 сек. на выдохе опускаются в И.П. Во время такой манипуляции человек должен ощущать, что его позвоночник вытягивается;
  • Кати-чакрасана. Нижние конечности находятся в том же И.П. Сгибаю правую руку в локтевом суставе и отводят за спину, чтобы ее большой палец соприкасался с левой ключицей. Левая рука отведена в сторону, а ее ладонь опущена вниз. Сначала выполняют поворот телом влево, потом вправо, сохраняя нижнюю часть неподвижной. Взгляд должен быть прикован к ладони;
  • Ударкаршансана. И.П. – на корточках. Верхние конечности находятся ладонями вниз на коленях. Опускают правое (левое) колено вниз, максимально отводя туловище влево (вправо).

Индийская методика зарекомендовала себя, но проводить ее вначале рекомендуется под руководством опытного специалиста.

Упражнения при беременности

Женщины в этот период сталкиваются с запорами по причине сдавливания кишечника увеличивающейся маткой. Большой вес осложняет выполнение тренировок, поэтому беременным стараются подобрать облегченный комплекс упражнений.

Важно! Чтобы избавиться от болей в желудке навсегда нужно добавлять в воду всего пару капель...

>>>Читать далее...<<<

Оптимальным видом тренировок считается ходьба. Она помогает улучшить микроциркуляцию кишечника, укрепляет мышцы брюшного пресса.

При необходимости ЛФК специалист предлагает выполнять виды упражнений:

  • И.П. – на четвереньках. Верхние конечности согнуты в локтях и расположены на полу, спина прямая. Выполняется наклон туловищем вниз, при этом левая рука отводится в сторону правой и наоборот. Действия осуществляются 15 р. в одну сторону и 15 р. в другую;
  • сидя на полу, женщине нужно опереться спиной на стену. Ноги сгибаются в коленях, которые медленно разводятся в разные стороны – 10 р.;
  • в том же И.П. руки лежат на области пупка. Делается медленный вдох и живот надувается. Длительность манипуляции – 3 мин.

Лечебная гимнастика считается наиболее безопасным способом решения проблемы запора, но при этом она не устраняет саму его причину. Регулярные тренировки помогают избежать приема медикаментозных слабительных средств. Проводить их нужно только после консультации со специалистом и в соответствии с установленными правилами.

Ссылка на основную публикацию